[...] o innych porach. Dopiero po wakacjach się da chodzićpo szkole trzy razy w tygodniu na 2h. Aha, mój trening jest taki: Poniedziałek: brzuch, >ramię i przedramięnogi< Wtorek: klata(max) i barki Sroda: brzuch i biceps Czwartek: plecy Piątek: brzuch, klata(light) i triceps Nogi robię co drugi tydzień zamiennie w poniedziałek z dodatkowym ramieniem, [...]
[...] ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 110 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię Pisałem już podobny temat uzyskałem poradę, ale chciałem zweryfikować informację, bo boję się że cykl jest za [...]
[...] na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem dosyć dobrze wysportowany.Moje wyniki na siłce po wstępnym treningu 1,5 mies klata 100 kg przysiad 105 martwy 100 tu może dał bym rade i więcej ale nie zakładałem Trening odbywa się 3 razy w tygodniu oczywiście przed tymi ćwiczeniami są serie [...]
Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 [...]
Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]
WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]
[...] przerwie znowu zacząłem i aktualnie dostałem taka rozpiska tylko 3 dni: 1 dzień plecy gryfem plecy hantlem kaptury przedramie tył/przód przedramie na siedząco 2 dzień klata klata skos rozpiętki klata wąskie triceps hantlem w podporze triceps hantlem za głową 3 dzień barki z tyłu barki z przodu barki hantlami biceps gryfem biceps hantlami [...]
[...] to stworzenie tak zwanej sylwetki plażwowej czy jak kto woli "beach body". Czasu jest dużo, zapału i ambicji tez:D Główne partie mięśniowe jakie chciałbym dobrze rozwinąc to klata i brzuch. Brzuch jest juz po wielu treningach (1,5x a6w, 5 poziomów abs II i abs one, 1 miesiąc trening flex itd.) efekty takie sobie ale moze dlatego ze podczas cyklu [...]
[...] więc prosze o odpowiez na mojego emaila [email protected] .Ćwicze już 3 lata z przerwami na wakacje mój trening nie zmienił sie od początku.A wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klata i brzuch WTOREK: biceps triceps przedramie ŚRODA: barki kaptury brzuch CZWARTEK:klata przedramie PiĄTEK: nogi i brzuch SOBOTA: biceps triceps i przedramie NIEDZIELA: [...]
[...] 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Jak widzicie przez 2 lata temu taki progress nad klatą to śmiech na sali :/ Wszystko inne mi rośnie tylko nie klata. Dojdzie do tego że w łapie będzie te 40 a w klacie 99 ! :/ Wymiary: Biceps prawy: 36,5 Biceps lewy: 36 Klata: 97 Brzuch: 84 :/ (redukcja mnie wkrótce czeka) Wiek: 20 [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: normalna klata : 105 martwy ciag : nie wiem przysiad: nie wiem Jak w temacie. Jakie jeszcze dobrać PH do cyklu oprócz M1-BOL ? Edit: Czy połączenie M1-BOL + 17-BOL bedzie dobrym [...]
Siemka od dawna ćwiczę swoim Starym..... planem czyli Poniedziałek Klata+Tric+Bic Środa Plecy+barki Piątek Klata+Bic+Tric Przeważnie w pon i pt robię po 6-9 ćwiczeń czyli minimum dwa na każda partie i zależy od dnia dokładam jeszcze po jednym w środę robię po 3-4 na partie i tu mam pytanie bo chce troszkę pozmieniać Planuje coś takiego [...]
Witam, moim priorytetem jest siła i masa po troche :)) Czy dobrym rozwiązaniem jest klata 2x w tygodniu? Staż to ponad 3 miechy regularnego cwiczenia 4 razy w tygodniu, i przed dwoma laty tez troche sie chodzilo :)) 1. Niedziela klata + triceps 2. Poniedziałek wolne 3. Wtorek plecy + biceps 4. Środa wolne 5. Czwartek klata + [...]
moj staz wynosi 6 msc. pierwsze 3 mies cwiczylem planem dzielonym 3x w tyg. ( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) pn: klata+tric+przedramiona sr:plecy+bic pt:barki+nogi+kaptury kolejne 3 mies cwicze planem dzielonym 5x w tyg pn:plecy+bic wt:klata+tric+przedramiona czw:braki+nogi+kaptury pt:bic+tric sb:klata skos w ciagu tych 6 miesiecy na [...]
[...] ile on odejmuje jesli chodzi o redukcje. Zaznaczylem ciezka praca i ze trenuje. Jesli chodzi o trening to wymyslilem cos takeigo: Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi [...]
Witam Na sam początek ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: ~80kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: (luty 2008) -Biceps: 42cm -Klata: 111cm -Udo: 68cm -Talia: 82cm 5. NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - TCM+BCAA (listopad 2007) - NO - Xplode + Cellmass (marzec 2008) - Venom + Animal Pak (czerwiec i [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE osttnio brak dawno maxów nie robiłem klata : 110 martwy ciag : 160 przysiad : 150 ogólne zarysy cyklu (przeplatana masa z redu itp jeśli komus potrzeba moge rozwinąć) HCG bitite okresowo przez ten czas poszło [...]
